Ani v létě se nemusíte vzdávat kvalitního spánku, poradíme jak na to

Sebevětšího milovníka tepla přejde smích, když nemůže v noci usnout kvůli vedru. Naštěstí stačí pár triků a vyspíte se dorůžova i během nejparnějších nocí.

Pro kvalitní spánek je zásadní, aby teplota v ložnici nepřesáhla 20 °C. To se ale během horkých letních nocí snadněji řekne, než udělá. Vysoké teploty brání hlubokému spánku, budí nás a ráno vstáváme unavení a rozhodně ne odpočatí.

Nezapomeňte na základní spánková pravidla

K létu neodmyslitelně patří grilovačky a vychlazené drinky. Bohužel alkohol ani těžké jídlo v podobě stejků spánku nesvědčí. V těch nejparnějších dnech proto zůstaňte u salátů a nealka. Ani s tím to ale těsně před ulehnutím nepřehánějte. Poslední, co během horké noci potřebujete, jsou noční výpravy na záchod.

Pokud se před spaním chcete osvěžit, připravte si ledový čaj z čerstvé meduňky. Bylinka uklidňuje a rychleji po ní usnete. Sklenku s čajem si také nachystejte na noční stolek pro případ, že by vás v noci vzbudila žízeň.

Pozor na sluníčko i komáry

V létě byste měli věnovat zvláštní pozornost oknu ve své ložnici. Ráno a večer důkladně vyvětrejte, ovšem přes den mějte zatažené rolety či závěsy. Zabráníte tak ohřívání interiéru a večer bude v pokoji snesitelněji.

Při večerním větrání ale nezapomeňte zhasnout nebo nasadit síť proti hmyzu. V ložnici plné komárů a můr se ještě nikomu dobře nespalo. Jestliže bydlíte ve městě a v létě necháváte okno otevřené po celou noc, zvažte pořízení špuntů do uší. Vyhnete se tak nočním budíčkům kvůli hluku z ulice.

Zazimujte peřinu a zaměřte se na matraci

Součástí příprav na léto v ložnici by také mělo být schování tlusté peřiny a její nahrazení lehkou přikrývkou. V obzvlášť parných nocích ji můžete nahradit pouze prostěradlem nebo prázdným povlečením.

Naprostým základem kvalitního spánku je ale matrace z prodyšného materiálu, ze které nebudete ráno vstávat rozlámání. A to nejen v létě. Doporučujeme především matrace Tropico, které jsou vhodné i pro alergiky, mají pratelné potahy a můžete si je přijít vyzkoušet do 300 prodejen v Čechách i na Slovensku.